O
projeto genoma humano revela que 3.751 proteínas humanas têm locais
de ligação com o magnésio. E até agora nós sabemos que este mineral essencial ativa mais de
350 processos bioquímicos do corpo para manter tudo fluindo.
1.
Prevenção de enxaquecas
De
acordo com o Professor de Neurologia e especialista em enxaqueca da
Universidade de Vermont,Robert
Shapiro, MD, Ph.D. ,
todos os anos, aproximadamente um em cada cinco americanos têm algum
tipo de ataque de enxaqueca. Um em cada 25 terão dores de cabeça
com duração de pelo menos 15 dias por mês. Estes ataques
incapacitantes incluem fortes dores de cabeça latejantes unilaterais
e sensibilidade à luz e som. Eles também podem ter como
consequência congestão nasal, pensamento turvo e náuseas.
Em
um estudo com 133 pacientes com enxaqueca, a suplementação com 500
mg de óxido de magnésio por apenas 12 semanas melhorou
significativamente a frequência e a gravidade das enxaquecas.
E
um estudo duplo-cego controlado por placebo do Kaiser Permanente
mostrou que a suplementação com magnésio reduz significativamente
o número de crianças que sofrem com a enxaqueca.
2.
Menor mortalidade por doença cardíaca
Um
estudo publicado na revista Atherosclerosis descobriu que pessoas com
baixos níveis de magnésio tinham
mais do que o dobro da probabilidade de morrer de doença cardíaca.
Eles também tinham mais de sete vezes mais probabilidades de morrer
de todas as causas.
3.
Trata o diabetes
A deficiência
de magnésio é
comum entre os diabéticos do tipo 2, especialmente aqueles com
neuropatia ou doença coronária. Um estudo de Harvard descobriu que
os diabéticos que tomaram 320 mg de magnésio por até 16 semanas
melhoraram significativamente os seus níveis de açúcar no sangue
em jejum assim como seu HDL (bom colesterol).
4.
Alivia os sintomas da fibromialgia
Um
estudo de dupla ocultação controlado por placebo, da Universidade
do Texas mostrou que o malato de magnésio melhora a dor e a
sensibilidade em pacientes com fibromialgia.
5.
Menor risco de câncer do cólon
Estudos
epidemiológicos vinculam os baixos níveis de magnésio com as
maiores taxas de câncer colorretal. E uma meta-análise da China
confirma que a ingestão de magnésio mais elevada está associada a
um menor risco de câncer colorretal e, especialmente, o câncer de
cólon.
Os
pesquisadores chineses analisaram oito estudos prospectivos
abrangendo 338.979 participantes. Seus resultados, publicados no
European Journal of Clinical Nutrition , encontraram que a maior
ingestão média de magnésio foi associada à uma redução de 11%
no risco de câncer colorretal em comparação com o menor consumo
médio.
Além
disso, para cada aumento de 50 mg diário de magnésio, o câncer do
cólon foi reduzido em 7%.
Uma
meta-análise anterior feita pelo Imperial College London e a
Universidade de Wageningen descobriu que para cada aumento de 100 mg
de magnésio, o câncer colorretal diminuiu 13%.
6.
Constrói ossos fortes
Estudos
encontraram uma associação significativa entre a densidade óssea e
os níveis de magnésio. Mas o teor de magnésio dos ossos diminui
com a idade. Além disso, o açúcar e o álcool fazem com que o
magnésio seja perdido através da urina.
O magnésio auxilia
o cálcio na construção da força óssea, mas ele faz muito mais.
Ele estimula o hormônio calcitonina. Este ajuda a extrair o cálcio
do sangue e dos tecidos moles e colocá-lo de volta nos ossos. O
excesso de cálcio no sangue e tecidos pode aumentar o risco de
artrite, ataque cardíaco, pedras nos rins, bem como a osteoporose.
E
ingerir mais magnésio pode significar que você precise menos do que
1.200 mg de cálcio por dia como o governo recomenda. Um estudo do
American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aumentando o
magnésio enquanto diminui o cálcio a 500 mg por dia foi suficiente
para aumentar a densidade óssea.
7.
Reduz sinais de síndrome metabólica
Pesquisadores
mexicanos observaram os efeitos de tomar suplementos
orais de magnésio sobre
as pessoas que eles categorizaram como “indivíduos de peso
normal e metabolicamente obesos (MONW).”
Os
indivíduos MONW têm um índice de massa corporal abaixo de 25, o
que é considerado peso normal. Mas eles também têm
hiperinsulinemia e ou resistência à insulina. E eles têm
altos níveis de triglicerídeos e pressão alta. Como resultado,
estes indivíduos estão em maior risco de desenvolver doença
cardiovascular e diabetes.
Os
pesquisadores estudaram 47 indivíduos MONW indivíduos que tinham
níveis baixos de magnésio. Em estudo randomizado de dupla
ocultação controlado por placebo um grupo recebeu diariamente
uma solução de 30 ml de magnésio (equivalente a 382 mg). O
grupo de controle recebeu 30 ml de uma solução de placebo.
Seus
resultados foram publicados na revista Archives of Medical Research .
Depois de apenas quatro meses, os marcadores da síndrome metabólica
foram significativamente menores no grupo do magnésio. Eles baixaram
a sua pressão sistólica em 2,1 pontos e sua pressão diastólica em
3,8 pontos. Os seus níveis de glicose no sangue em jejum caíram
12,3 pontos e seus triglicérides despencaram 47,4%.
O
magnésio também é conhecido por:
*
regular o ritmo cardíaco
*
promover a pressão arterial normal
*
reduzir o risco de acidente vascular cerebral
*
ajudar a manter a massa muscular normal e função do nervo
*
prevenir a doença do cálculo biliar
*
auxiliar um sistema imunitário saudável
*
melhorar os sintomas do autismo
*
regular o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes
*
manter sua memória forte
*
melhorar a audição
*
reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual
- melhorar os sintomas da asma
Os
sintomas da deficiência de magnésio incluem constipação e outros
problemas digestivos, baixo consumo de energia, irregularidades no
fluxo menstrual e da saúde reprodutiva e enxaquecas.
O
magnésio também relaxa o corpo de tensão, ansiedade, tiques,
espasmos, cãibras e dores musculares. E ele ajuda a evitar o acúmulo
de placas sobre os dentes, em seu coração e artérias, e até mesmo
em seu cérebro.
A
dose diária recomendada de magnésio é de 420 mg para homens ou 320
mg para as mulheres. Mas estima-se que entre 80% e 90% dos americanos
estão deficientes de magnésio. Um estudo do governo mostrou
que 68% das mulheres norte-americanas não consomem a quantidade
diária recomendada de magnésio. Quase 20% nem sequer chega a metade
da quantidade recomendada.
Além
disso, o uso de contraceptivos orais, diuréticos e laxantes podem
tornar as deficiências de magnésio pior.
A
deficiência de magnésio é relativamente fácil de remediar com
alimentos. Uma das mais ricas fontes de magnésio é o chocolate alta
qualidade. O chocolate escuro tem uma gritante taxa de 176 mg de
magnésio em uma barra de 100 g. Na verdade, se você deseja
chocolate seu corpo pode estar lhe dizendo que ele está baixo em
magnésio.
Outros
alimentos ricos em magnésio incluem:
*
Algas secas
*
Folhas verdes escuras (especialmente couve, espinafre e acelga)
*
Brócolis
*
Feijões
*
Grãos integrais (especialmente milho, arroz integral e quinoa)
*
Amêndoas, castanha
de caju
e
avelãs
*
Sementes de gergelim
*
Lentilhas
*
Abacates
*
Grama de trigo
* Spirulina e Chlorella
Os suplementos
de magnésio também
estão amplamente disponíveis. Eles vêm em muitas formas, incluindo
óxido, citrato, carbonato, aspartato e lactato. O óxido de magnésio
é o menos caro mas também o mais difícil para o corpo absorver. O
citrato de magnésio ajuda com constipação. O glicinato de magnésio
é a melhor escolha se você não quiser que efeito laxante.
Algumas
pessoas têm dificuldade em absorver magnésio em uma forma de
suplemento oral. Se você comer uma dieta rica em fibras, por
exemplo, o seu organismo não absorve o máximo de magnésio. Além
disso, tomar diuréticos, antibióticos ou inibidores da bomba de
prótons para o refluxo ácido, todos interferem na absorção de
magnésio.
Para
melhor absorção, tente o cloreto
de magnésio.
Ele tem sido chamado de a forma mais eficaz de magnésio para a
desintoxicação celular e purificação do tecido."
Fonte:
noticias naturais
JA USO,MUITO BOM!
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