Quanto de carboidrato, gordura e proteína você deve consumir ao dia para emagrecer

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Por Paulo Nobuo

“Uma alimentação balanceada e baseada em equilíbrio de macronutrientes é fundamental para emagrecer com saúde, sem passar fome ou sofrer com falta de vitaminas e efeito sanfona. Montar um cardápio que combine com seu perfil e seus objetivos, preferencialmente sob orientação de um nutricionista, é, portanto, a melhor opção para fazer as pazes com a balança.

Medida ideal de nutrientes para emagrecer

O personal trainer Andrew Leonard, da academia Chicago Athletic Clubs, indicou a quantidade considerada adequada de carboidratos, gorduras e proteínas que uma pessoa deve consumir ao longo do dia se quiser perder peso.

Segundo o profissional, a dieta diária deve ser composta por uma média entre 30% e 45% de carboidratos, 20% e 30% de proteínas e também 20% e 30% de gorduras.

O personal afirma que, ao contrário do que muita gente acredita, o carboidrato não é um vilão da dieta, já que muitos vegetais e frutas são carregados no nutriente. O que acontece é que, na grande maioria dos casos, opções calóricas também são ricas em carboidratos e que o segredo, portanto, é investir nos carboidratos que ajudam a emagrecer.

Receitas saudáveis para emagrecer

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Fonte: Vix