“Você anda se esquecendo das coisas? No seu estudo ou trabalho precisa ter uma boa memória? Seja em qualquer situação, lembrar-se do necessário é fundamental para viver bem. E se você puder fazer algo para melhorar essa capacidade natural, melhor ainda!
Confira
abaixo algumas dicas que certamente vão turbinar a sua memória.
1 – Açafrão-da-terra
O
açafrão é um tempero que contém um poderoso antioxidante e
anti-inflamatório chamado curcumina. Pesquisas mostram que
consumi-lo melhora a memória funcional, e como bônus, ainda reduz o
risco de declínio cognitivo e até mesmo de Alzheimer.
2 – Gingko biloba
Outro
vegetal com boa ação para a memória é o gingko biloba. Graças à
sua ação antioxidante, ele age nas células cerebrais e do sistema
nervoso. Por isso é indicado para casos de insuficiência cerebral,
cujos sintomas são perda da memória recente – como no mal de
Alzheimer.
3 – Champagne
É
isso mesmo que você leu… Algumas pesquisas mostram indícios de
que o champagne melhora a memória. Pesquisadores deram champagne a
ratos que precisavam se lembrar do caminho dentro de um labirinto.
Aqueles que consumiram a bebida – o que seria equivalente a 1 taça
para pessoas – se lembravam melhor do caminho.
Ainda
não há testes desse tipo com seres humanos, mas já se sabe que os
compostos fenólicos presentes na bebida melhoram a flexibilidades
dos vasos sanguíneos, o que está associado à redução de pressão
arterial e saúde cardíaca.
4 – Ômega 3
Você
sabia que seu cérebro e 60% de gordura? E 40% disso é composto de
ômega 3 – um tipo específico chamado ácido docosahexaenóico
(DHA)? Por isso ele age combatendo o encolhimento do cérebro e a
perda de memória. Nosso corpo não produz o DHA, e por isso você
precisa ingeri-lo por meio dos alimentos e suplementos de ômega 3.
Lembre-se
de usar de fontes animais, em especial o óleo de krill, uma pequena
espécie marinha, que vive menos e por isso tem menos chance de estar
contaminada pela poluição oceânica.
5 – Pratique exercícios
Exercitar-se
ajuda a melhorar seus mecanismos naturais de reparação tecidual, o
que inclui o crescimento de novas células cerebrais. Além disso, a
atividade física auxilia na produção de componentes que protegem
seus nervos, aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e o desenvolvimento
dos neurônios. Essa ação conjunta promove uma melhora geral da sua
memória.
6 – Leia mais
Ler
aumenta a atividade da função cerebral, melhorando a memória e
reduzindo o declínio cognitivo causado pela chegada da idade.
Segundo pesquisas, esse declínio cognitivo é 32% menor em pessoas
que praticam algum exercício para o cérebro, como a leitura.
Então,
se você quer ter uma memória brilhante, siga os passos acima.
Certamente se recordará dos bons momentos e terá um dia a dia mais
produtivo e saudável. Aproveite!"
Referências
bibliográficas:
- Am J Clin Nutr., 2005; 82(5): 919-20
- Antioxidants and Redox Signaling. 2014
- British Journal of Nutrition. 2014
Fonte:
Dr. Rondó
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