Saúde: "Consequências de não dormir"

 Por Showbizz Daily

Sete horas de sono por dia

"Um adulto precisa de sete horas de sono por dia para manter seu corpo saudável e 100% funcional. Obviamente, nem todo mundo consegue cumprir este tempo de descanso.

Preocupações do dia a dia

Trabalho, família, estudos, estresse ou qualquer outro motivo relevante podem atrapalhar as horas de sono, reduzindo-as significativamente.

Telas e festas

Televisão, redes sociais ou vida noturna também são causas comuns de perda efetiva de sono.

A questão é: você sabe quais são as consequências de não dormir o que deve? Descubra por que você deve respeitar suas horas de sono para cuidar de si mesmo.

Aumento de peso

Por não descansar o suficiente, a leptina, hormônio que controla o apetite e regula o gasto energético, entre outras funções, reduz em 15% sua eficiência. Isto significa comer fora de hora e aumentar nosso Índice de Massa Muscular, garante um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison (Estados Unidos).

Aumento comprovado

Um estudo realizado pela Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que adultos que não dormem o suficiente têm um índice de massa corporal 3,6% superior à média.

Cérebro danificado

Se o cérebro não tem o descanso necessário, é impossível remover as proteínas que formam as placas que causam o Alzheimer e a demência. Ou seja, não dormir aumenta a possibilidade de ter essas doenças.

Perda de atenção

A falta de sono influenciará, diretamente, na atividade normal da pessoa, no dia seguinte. Perda de memória, desatenção, incapacidade de concentração e uma série de problemas que, a longo prazo, levam à aceleração da deterioração do cérebro.

Não dormir é equivalente a estar bêbado

A revista Nature publicou números sobre o que significava ficar 24 horas sem dormir e como isso afetava o desempenho cognitivo e motor do corpo. Concluiu que um adulto nestas circunstâncias teria a mesma funcionalidade que outro que tomou cinco taças de bebida alcoólica. 

Dirigir com sono

Fonte: OGM

Sistema imunológico

Não descansar as horas necessárias também enfraquece o sistema imunológico. Por isso, e você deve ter notado, quando você não descansa o que deve, a gripe torna-se recorrente.

Problemas cardiovasculares

Quem dorme menos horas do que o indicado tem mais probabilidade de que a pressão arterial suba e as artérias fiquem entupidas. Isso aumenta o risco de problemas cardiovasculares e até mesmo de ataque cardíaco.

Pressão arterial sistólica disparada

A pressão arterial deve estar abaixo de 120, mas as pessoas que não dormem todo o sono necessário têm uma média de 132.

Esterilidade em homens

Está comprovado cientificamente que homens que não dormem as horas recomendadas têm menor quantidade de espermatozoides. Isso resulta em maior dificuldade na fertilização.

Sem sono, sem festa

Também está comprovado (e publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) que a falta de sono diminui a libido, limitando o interesse nas relações carnais, algo que também acontece com homens que sofrem de apneia do sono.

Danos ao pâncreas

A prestigiosa Escola de Medicina da Universidade de Yale demonstrou que não dormir as sete horas indicadas tem efeitos diretos no pâncreas. Dobra-se a possibilidade dessa pessoa sofrer de diabetes, independente de sua idade ou de quão ativa seja sua vida.

O que fazer para melhorar e aumentar suas horas de sono?

Basicamente, localize o motivo dessa falta de sono e corrija-o. Se for uma questão de tarefas, será necessário organizar melhor o dia e ter em conta que a hora de dormir é sagrada. Crie uma rotina pré-sono que o ajude a relaxar, até a música indicada para relaxar pode ajudar.

Música indicada para relaxar

Fonte: Wanda Alves, escritora

Conforto

Outras dicas são: tentar trocar o travesseiro e o colchão, desligar as luzes e, se houver muito barulho, usar tampões de ouvido. Ler um livro." 

Fonte: Showbizz Daily  

Medicamentos naturais para insônia

Chá de camomila - Faça um chá forte (no mínimo 3 saquinhos)

Flor de maracujá - que pode ser a conhecida "maracugina",

ou cápsulas com o extrato de maracujá (que podem ser adquiridas em farmácias de manipulação).

Melatonina - que ajuda a relaxar (que pode ser encontrada em farmácias de manipulação)

Então para te ajudar a dormir melhor, aqui vão algumas dicas:

Por Janary Damacena

- Evite luz à noite: O corpo funciona como um relógio, então quando chega a hora de dormir ele prefere ambientes que relaxem. Assim o ideal é ter pouca ou nenhuma luz antes e durante o sono.

- Cama é lugar de dormir: Evite ficar na cama para realizar atividades que não relaxem o corpo, pois o cérebro pode associar o ambiente com preocupações.

- Não use celular ou tablete: Mesmo os aparelhos com luz noturna atrapalham o organismo e afetam o sono. Evite usar esses dispositivos, pelo menos, 30 minutos antes de dormir. Se possível deixe os alarmes de mensagens e redes sociais no modo silencioso. TV também atrapalha 

- TV também atrapalha: É comum as pessoas ficarem mais eufóricas com sons e imagens, pois o cérebro trabalha mais em um momento que deveria estar descansando. 

- Cuidado com a alimentação: A última refeição deve ser duas horas antes de dormir e, de preferência, evitando comidas pesadas e muito gordurosas, durante a noite a digestão é mais lenta"

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