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Notícias Ao Minuto - Lifestyle ao Minuto
“Dormir pouco é péssimo
para a saúde e, provoca cansaço, irritação, falta de energia,
dificuldade de concentração, irritabilidade, baixa das defesas
imunológicas e propicia o aparecimento das mais variadas doenças,
desde obesidade, diabetes a câncer.
A solução
O médico e professor
Andrew Weil, docente na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos,
acredita que um simples exercício de respiração pode ajudar a
adormecer em apenas um minuto.
O professor entende que a
respiração é um elemento chave em atividades de meditação e
yoga, conhecidas pelo seu poder de relaxamento corporal e mental. A
verdade é que respirar profundamente melhora a oxigenação do nosso
corpo, o que é ótimo para diminuir os níveis de estresse e, com
isso, adormecer.
Jose Colon, também
médico, e especialista em insônias, explica que quando enchemos os
pulmões de ar, o coração bate mais rápido; e quando esvaziamos os
pulmões, o ritmo cardíaco desacelera. Ao que tudo indica,
explorar esses fatores pode garantir uma noite de algumas horas bem
dormidas.
A receita
O exercício de respiração
de Weil é denominado de 4-7-8. A promessa é ambiciosa: adormecer em
um minuto. Experimente!
- Encoste a ponta da
língua à parte da gengiva que fica logo acima dos dentes da frente
(no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca)
e mantenha-a lá enquanto realiza o exercício;
- Esvazie os pulmões
completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais
nada;
- Feche a boca e respire
pelo nariz enquanto conta até quatro;
- Segure a respiração e
conte até sete;
- Exale o ar completamente
pela boca enquanto conta até oito;
- Repita esse ciclo mais
três vezes e bons sonhos.
A etapa mais importante do
processo consiste em segurar a respiração por sete segundos – já
que é esse o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio
e relaxe o suficiente para que adormeça. “
Fonte:
noticias ao minuto
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